吃什么能窝出大便？
吃食物不是主要的，主要的是要养成定时排便的习惯 很多年轻人都没有养成一个好的习惯，有便意的时候没有及时排出，导致肚子里的粪便逐渐聚集，水分被吸收，就变得干结难以排出。
对于这种情况一般要多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等，促进肠道蠕动，帮助消化道的正常运转。 当然，也可以借助外力，比如使用开塞露，刺激肠道蠕动，协助排便；或者口服芦荟胶囊、果导片等药物，刺激肠壁，润滑肠道内的粪便，使大便容易排出。
但要注意的是，这些外力手段只适用于轻度便秘的情况，长期依赖药物，可能会造成肠道的依赖性，反而不利于病情的控制。 最好的方式还是要从日常饮食、作息等入手进行改善。
首先就是要补充足够的水分，最好喝温开水，这样可以避免对胃肠道的刺激。其次，要在饮食上多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，比如猕猴桃、草莓等等，这类食物中含有丰富的果胶，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，并软化大便，易于排除。最后，在生活习惯上，要学会调整自己的心态，缓解心理压力，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，都有助于预防便秘的出现。