小杜高怎么训练？
1、提高上肢、颈椎、脊柱的柔韧性及控制能力。在杠上侧手翻过程中，对脊柱的要求比较高，尤其是颈椎和腰椎，在倒立状态、身体翻转状态下需要做出屈伸、外旋等各种要求。而脊柱的柔韧性和颈椎腰椎的活动范围受到一定的限制，因此在平时的训练中应该注重脊柱和颈椎的柔韧性和控制能力，例如可以进行靠墙倒立，同时进行抬腿等动作，提高颈椎的控制能力和躯干部位肌肉的力量。
2、提高手部、肩部、胸部和上肢的力量。在杠上侧手翻的练习过程中，身体的重力主要集中在人体的上肢甚至手部。只有上肢、肩部、胸部力量足够才能完成正常的杠上侧手翻并且在完成空中动作的同时还能做出造型，例如分腿等。因此，提高上肢、肩部、胸部的力量对完成杠上侧手翻有很大的帮助。例如平时可以进行持杠悬垂举腿，在杠上持杠做出倒立姿势、俯撑姿势等，对提高身体各部分的力量很有帮助。
3、提高空翻的能力，尤其是侧手翻的能力。在杠上侧手翻的练习中，可以先从简单的侧手翻开始，逐渐掌握其要领和落地技巧，然后在此基础上进行有保护的情况下有垫子进行杠上侧手翻的练习，然后逐渐过渡到高器械进行练习和尝试。这种循序渐进的方法对于完成杠上侧手翻十分有效。