钙片一年吃几个月？
我是补钙界的杠精，谁跟我抬杠我怼谁！ 第一个问题，人体究竟需要补充多少钙？ 中国营养学会推荐， 成年男性每天需要800毫克钙，女性700毫克钙（孕中后期1500毫克）。 而我们日常饮食中的钙，普遍处于“吃不够-补”的状态—— 中国有96%的女性、82%的男性有缺钙风险；
中国居民膳食指南建议，通过食物摄取的钙应达到每日800~1000mg。但实际调查结果却令人大跌眼镜——只有4%的女生、13%的男生能达到这一水平，而60%以上的女性以及绝大多数男生都是缺乏钙的[1]。 也就是说，通过饮食（蔬菜、牛奶等），大多数人只能获取到500～600毫克的钙，差距非常大！因此就要通过口服钙剂来补足一天需要的钙量了。 但是很多人不知道怎么吃钙剂，吃多少，在这里给大家科普一下：
一般情况下，成年人每天服用碳酸钙/乳酸钙/磷酸钙等钙剂200~500毫克，即可满足日常需求。 如果是骨质疏松患者，医生可能会建议增加剂量至600~1000毫克，甚至更高。但是无论剂量多大，吸收率都不会超过40%，多余的不溶性钙剂会被排出体外。 所以服用钙剂不用太担心，按照建议剂量服用是没有问题的。但要注意，钙剂不宜与饭同食，最好单独服用，以免干扰消化。
第二个问题，什么时候补钙效果最佳？ 有研究指出，白天补（早餐及午餐饭后各服一次）和晚上补（就寝前服一次）的效果并无显著差异。 所以大家不用纠结是饭前服还是饭后服，只需要按照说明或遵医嘱服药就可以了。 但是需要提醒大家的是，空腹时不宜服用钙剂，在服用钙剂前后1小时左右也不要进食，以免影响药物的吸收。
第三个问题，什么人不适合补钙？ 并非所有人都能摄入足够的钙，也并非所有足量的钙都能被人体吸收利用。 如果存在胃肠道疾病、甲状腺功能减退等基础疾病，会导致钙的吸收率下降，出现缺钙的情况。
酒精会抑制钙的吸收，所以喝酒也会造成缺钠情况的发生。 而一些激素类药物（肾上腺皮质激素、甲状腺素等），会妨碍钙的吸收；同时，维生素D过量也会抑制钙的吸收。 如果正在服用这些药物，应咨询专业人士，在专业医生的指导下服用，切勿自行增药或减药，以防造成不良后果。