哪些瑜伽和狗狗一起？
1. 坐姿狗式，这是很经典的动作之一了！坐立位开始，膝盖着地臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱，呼气腹部贴大腿。保持20-30个呼吸。这个动作可以灵活髋关节、缓解坐骨神经痛等问题哦~
2. 婴儿式，这个姿势也是我们经常做，在瑜伽中也是一个基础的辅助站姿哟~双腿打开与髋同宽，双脚脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方；双手扶大腿的内侧，吸气伸展背部，呼气身体前屈，额头点地。在这个动作中可以很好的放松腰部和腿部的肌肉呢！
3. 半青蛙式，先做个热身动作吧！跪立在垫面上，双手双膝打开与骨盆同宽，小腿脚掌完全踩在地面上；将臀部向前推达到全莲花的状态，保持20-30个呼吸。这个半青蛙式能够有效的消除便秘症状哟~~（ps：在练习过程中注意不要过度挤压脚踝）
4. 简易鸽王式，这个体式能锻炼腿部肌肉以及拉伸腹部，缓解背痛等状况哟！从下犬式进入，左腿向上抬起，左腿伸直，右腿弯曲小腿向上，左手抓住右脚掌，右手向头顶方向延伸，抬头看手，保持20-30个呼吸换另一侧。
5. 战士二式，战士第二式是一个增强力量和平衡力的动作，而且对于膝盖也有保护的作用噢～山式站立，左脚向后迈出一步，双腿屈膝90度，双臂侧平举，上身前倾，左大腿与地面垂直，右大腿与左侧小腿垂直，眼睛看向右手指尖的方向，保持20-30个呼吸，换另一侧。
6. 骑马式，这是一个需要一些力量的体式噢，同时它还有瘦腿的功效呢~跪立，左腿向后伸出，膝盖着地，右脚脚背完全踩在地上，脚尖回钩；身体重心落在前腿上，伸直右侧膝，抬臀，感受臀肌的收紧；手臂侧平举，掌心朝下，眼睛看向左手的方向，保持20-30个呼吸后换另一侧。
7. 蹲式，这招可厉害了！不仅有利于强化股四头肌和小腿力量，还能促进消化预防便秘呦~首先以山式站立姿势进入，然后慢慢蹲下来，使大腿与小腿呈90度角即可，保持20-30个呼吸即可。
8. 仰卧束脚式，这也是我们比较熟悉的体式啦～它不仅可以减少腰腹部的赘肉，还可以缓解痛经、痔疮等问题喔！仰卧在床铺上，弯曲双腿，两脚心相对，双脚掌紧贴会阴处，两腿并拢，两脚间最好夹个小枕头或毯子，双手放在体侧或者放于小腹处，保持20-30个呼吸
2. 侧卧半桥，这一招可是练翘臀的好方法！侧躺在床边，把下侧的手肘打开撑在地面上支撑身体，上侧手自然放置头下方，调整身体使两侧手臂与肩膀处于同一直线，双腿弯曲并稍微分开，保持腰腹部的用力，使臀部微微离开垫面，保持20-30个呼吸左右。